База — 1-я ступень

• 15 силовых тренировок.
• Продолжительность: 30–65 минут.
• Программа рассчитана на 4 недели.

Продвинутый уровень — 2-я ступень

• 15 силовых тренировок на все части тела.
• Продолжительность: 45–75 минут.
• Разбор техники упражнений в записи.
• Тесты на дыхание, живот домиком и диастаз.
• «Фитнес-аптечка» — 6 зарядок по 12–18 минут для работы с отёками и зажимами.

Всё, что входит в тариф «Я сама»:

• База — 1-я, 2-я и 3-я ступени силовых тренировок.
• Тренировки с фитнес-резинкой — 23 тренировки.
• Проект FitFlow — 28 тренировок с акцентом на ягодицы.
• Проект «Код тела» — 32 функциональные тренировки.
• Проект «Комбо» — силовые и функциональные тренировки и комплексы.

• Разбор вашей анкеты о самочувствии специалистом по питанию.
• Разбор вашей осанки от Анны.
• Анна поможет выстроить тренировочный план, чтобы не бросить занятия.
• Проверка техники упражнений.
• Общий чат в Telegram с Анной и специалистами по питанию.
• Помощь в организации рациона и режима.
• Расчёт КБЖУ для разных целей.
• Обязательная промежуточная оценка результатов.

Разборы и тесты

• Разбор техники упражнений в записи.
• Тесты на дыхание, живот домиком и диастаз.

Папка «Плоский живот и тазовое дно»

• 9 комплексов продолжительностью 18–30 минут.

Мини-зарядки

• 6 комплексов по 12–18 минут для работы с зажимами и отёками.

Коррекция и восстановление 1

• 51 зарядка продолжительностью 18–30 минут.

Коррекция и восстановление 2

• 8 комплексов продолжительностью 15–25 минут.

Направления работы:

• Уменьшение отёков.
• Работа с зоной галифе.
• Проработка стоп и суставов.
• Плоский живот.
• Мобильность тела.
• Раскрытие грудного отдела.
• Активация ягодиц.
• Улучшение осанки.

Дополнительные комплексы

• МФР на всё тело — 37 минут.
• Комплексы, направленные на плоский живот, уменьшение диастаза и решение проблемы подтекания.

Дополнительные материалы

• Подкасты на разные темы.
• Рецепты в Telegram.
• PDF-файл с рецептами.
• PDF-файл о спортивном питании.